Зимний триатлон: с чего начать тренировки?

Тренировки и первый триатлонный старт потребуют от вас наличия определённого уровня физической подготовки, необходимого спортивного инвентаря и, конечно, упорства.

Прежде всего, необходимо убедиться в том, что ваше здоровье находиться в порядке. Обязательно сделайте анализ крови, который поможет выявить дефицит питательных веществ и оценить эффективность ваших занятий. Убедившись, что вы здоровы, можете начать подготовку.

Если у вас пока нет велосипеда и вы только планируете его покупку, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Они не только помогут вам с выбором модели велосипеда и седла, с их помощью вы можете пройти процедуру подгонки.

После того, как специалисты снимут с вас параметры и перенесут их на подгоночный станок, вы прочувствуете все преимущества которые даёт правильная посадка. Правильная посадка имеет большое значение, проводя в седле многие часы, при неправильной посадке устают не только ягодицы, но и мышцы шеи, спины и конечностей.

Если всё будет подобрано и отрегулировано правильно, то возникнет ощущение, что велосипед сделан именно под вас.

Убедитесь, что ваши кроссовки подходят для бега, иначе, неправильно подобранная обувь при повышении объёма тренировок может навредить опорно-двигательному аппарату. Персонал в профессиональном легкоатлетическом магазине (в отличие от обычных спортивных магазинов) поможет вам найти свои идеальные кроссовки и вы сможете тренироваться без травм.

Как только все вышеперечисленное находится в порядке, вы можете начать обучение.

Обучение:

Триатлон – вид спорта, требующий хорошей выносливости. В первую очередь нужно поставить перед собой кратко- и долгосрочные цели. Начинайте с коротких спринтерских дистанций и постепенно продвигайтесь по нарастающей. По возможности, начинайте свой триатлонный путь с бассейна. Это придаст вам уверенности и вы получите опыт плавания среди большой группы людей.

Включайте в вашу программу подготовки силовые тренировки. Это поможет вам увеличить скорость бега, езды и плавания. Что еще более важно, это может снизить риск получения травмы.

Определите пульсовые зоны. Это важный шаг к эффективным тренировкам с учётом ЧСС. Определив свои пульсовые зоны, вы сможете адаптировать свою подготовку, нивелировав недостатки и использовать свои сильные стороны. До тех пор, пока вы не начнёте следить за вашим пульсом в течении определённого периода времени, вы не будете иметь возможности увидеть, как ваш организм реагирует на тренировки.

Другая важная вещь, которой следует уделить внимание, это питьевой режим и питание. Употребляйте продукты которые позволяют поддерживать высокий уровень энергии в течение длительных заплывов, бега и езды на велосипеде. Во время тренировки подпитывайте себя изотониками, после тренировки пейте белково-углеводные коктейли, в течении двух часов после тренировки должен последовать полноценный приём пищи, включающий углеводы и белки. Пейте побольше воды и спите не меньше 8 часов.

Вот вариант возможной тренировочной программы:
Разминка:

• 10 мин. легкий бег

Тренировка:
 

• 1 мин в быстром темпе/ 1 мин легко
• 2 мин в быстром темпе/ 1 мин легко
• 3 минуты в быстром темпе / 1 мин легко
• Затем по убыванию – 3/2/1

В быстром темпе частота пульса рассчитана в верхней части аэробной зоны—от 70 до 84 процентов от вашего максимального усилия.

В легком темпе бега частота пульса в нижней аэробной зоне—от 60 до 70 процентов от вашего максимального усилия.